Termi “menopauzë” përshkruan periudhën në jetën e një gruaje në të cilën trupi i saj gradualisht humbet aftësinë e tij për t’u riprodhuar. Shtë një fazë e ndryshimit hormonal në trupin e femrës e ngjashme me pubertetin ose edhe shtatzëninë. Shumica e grave kanë menstruacionet e tyre të fundit midis moshës 48 dhe 52.
Por kjo mund të jetë edhe më herët ose më vonë (për shembull, pirësit e duhanit shpesh i nënshtrohen menopauzës në një fazë më të hershme). Menopauza (e njohur edhe si klimaterike) zgjat më shumë dhe përshkruan fazën afërsisht midis moshës 45 dhe 60. Funksioni i vezoreve, dhe për këtë arsye prodhimi i hormoneve estrogjen dhe progesteron, normalisht zbehet gjatë kësaj kohe. Siklet fizik dhe emocional mund të lindin nga rreth 40 vjeç për shkak të çekuilibrit të hormoneve.
Për shembull, simptomat mund të jenë skuqje , djersitje ose çrregullime të gjumit. Një mungesë e estrogjenit gjithashtu mund të ketë një ndikim të rëndësishëm në sistemet e tjera të organeve të tilla si metabolizmin e kockave, lëkurën dhe flokët, zemrën dhe qarkullimin ose trurin. Mbështetni trupin tuaj Menopauza nuk është një sëmundje, por një proces natyral i plakjes. Kjo është arsyeja pse nuk ka asnjë mënyrë për ta parandaluar atë. Por sigurisht që mund ta mbështesni trupin tuaj gjatë kësaj kohe. Përveç shijimit të ushtrimeve, aktiviteti i rregullt sportiv është i rëndësishëm për të ruajtur mirëqenien fizike dhe lëvizshmërinë.
Dieta juaj duhet të jetë e ekuilibruar: hani shumë sallatë, perime dhe pak yndyrna shtazore. Në lidhje me metabolizmin tuaj të kockave, tani me siguri ka kuptim të hani ushqim të pasur me kalcium, sepse gjatë dhe pas menopauzës kalciumi mund të hiqet gradualisht nga trupi. Vitamina D është e nevojshme në mënyrë që kalciumi të absorbohet nga trupi fare. Por shumë njerëz nuk marrin mjaftueshëm vitaminë D me marrjen e ushqimit.
Trupi mund të zhvillojë vetë vitaminën D përmes ekspozimit të rregullt të rrezeve të diellit në lëkurë. Por ky vetë-prodhim shpesh nuk është i mjaftueshëm në gjerësitë tona gjeografike. Veçanërisht në muajt e vjeshtës dhe dimrit trupi zhvillon më pak vitaminë D.
